九陽功基礎訓練

第二套 飛龍在天

　　1．行功導引

　　（前語略）

第一式：搖首紅塵

  　兩腳並立，兩臂下垂，慧日當空，光明普照，鬆肩塌腰，平緩呼吸。低頭右旋，一吸一呼，搖首出紅塵，轉眼過千春。頭部右旋，不慌不急，脊椎扭動，龍扭乾坤，身心放鬆，無掛無牽，頭部右旋，一吸一呼……（重覆）。

  　鬆肩塌腰，平緩呼吸，頭部左旋，一吸一呼，頭部左旋，搖首出紅塵，轉眼過千春……（同上，重覆）。頭部擺正，平緩呼吸，鬆肩塌腰，身心放鬆。

第二式：神龍探爪

  　擺開雙腿，兩臂前舉，目視遠方，汪洋大海。身體右旋，慢慢旋轉，旋到盡處，旋到天邊，再向左旋，旋到盡處，旋到天邊，慢慢右旋，左臂盤旋，神龍探爪，身體右旋，旋到盡處，再向左旋，右臂盤旋，神龍探爪……（左、右探爪，重覆一遍）。

    身體左旋，左臂盤旋，神龍探爪……（重覆五次）。

  　身體右旋，左臂盤旋，神龍探爪……（重覆五次）。

    臂垂下，平緩呼吸。

第三式：上天入地

    兩腳並立，兩臂高舉，塌腰揚頭，深深吸氣，彎腰呼氣，兩手觸地。舉臂上揚，深深吸氣，彎腰呼氣……（重覆動作），上天入地，雙掌落地，舉臂上揚，龍行天上，彎腰呼氣……（重覆動作）。直立站好，鬆肩塌腰，平緩呼吸，身心放鬆，無牽無掛，身心放鬆。

第四式：神龍拜佛

 　 擺開雙腿，左腳橫立，身後兩手，十指相扣。舉臂仰頭，深深吸氣，舉臂彎腰，呼氣下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，神龍拜佛，一拜三沉。舉臂仰頭，吸氣直身，平緩呼吸，不慌不急。舉臂仰頭，深深吸氣。舉臂彎腰，呼氣下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，神龍拜佛，一拜三沉。舉臂仰頭，吸氣直身，平緩呼吸，不慌不急。左腳擺正，右腳橫立……（動作同上）。兩腳站好，平緩呼吸。

第五式：下拜觀音

    兩腳分立，兩腳橫向，保持平衡，兩手體前，十指相扣，慢慢下蹲，緩緩下沉，深呼深吸，一拜觀音。慢慢站起，平緩呼吸。二拜觀音，慢慢下蹲，緩緩下沉，不要慌亂，站穩腳跟，深呼深吸，二拜觀音，慢慢站起，平緩呼吸，三拜觀音，慢慢下蹲，緩緩下沉，不要慌急，站穩腳跟，深呼深吸，三拜觀音，深呼深吸。慢慢站立，兩腳並立，平緩呼吸。

第六式：九拜九宮

    一拜九宮，吸氣聳肩，縮脖閉眼，用力撅嘴，擠鼻擠眼，放鬆呼氣，用力沉肩，向上挺脖，使勁瞪眼。（……重覆動作，至九拜九宮）

第七式：鳳擺青蓮

    雙腿擺開，橫向扭腰，春風得意，鳳擺青蓮，橫向扭腰，春風得意，鳳擺青蓮，左右輕飄……（重覆動作）。

第八式：龍掌行風

    馬步蹲襠，體側端拳，拳心向上，向前衝拳，收回雙臂，向前衝拳，收回雙臂……（重覆動作）開雲出掌，開雲出掌……（重覆動作）。兩腳並立，鬆肩塌腰，平緩呼吸。

第九式：崑崙貫頂

    深呼深吸，崑崙貫頂，深呼深吸，崑崙貫頂……（重覆動作）準備收功。　

第二套功法圖解 (如後)

    2．行功要領

第一式：搖首紅塵

    兩腳並立，兩臂下垂，鬆肩塌腰。先低頭右旋，再仰頭後旋，吸氣，低頭前旋，吐氣，一呼一吸……。然後向左旋轉，一呼一吸……，最後，正頭站好，平緩呼吸。行此式要身心放鬆，左旋右旋，搖首出紅塵，轉眼過千春。

第二式：神龍探爪

    擺開雙腿，比肩略寬，兩臂向前舉平，掌心向下，身體慢慢右旋，旋到盡處再向左旋，旋到盡處再向右旋，此時左臂置右臂上方，左臂盤旋，向裡劃圈，身體隨著右轉，左手旋至右肩時，右臂向外伸展，置於左臂上方，向裡劃圈，身體隨著左轉，右手旋至左肩時，左臂從右臂下向左側伸展探爪，頭向左看，此為神龍探爪。接著身體右旋右臂盤旋，神龍探爪，再左右探爪重覆一遍，然後身體左旋，神龍探爪，重覆五次，身體右旋。神龍探爪，重覆五次。最後兩臂下垂，平緩呼吸。行此式是轉動兩臂和上身，轉身時要轉到盡處，即不能再轉了，才往回轉。臂隨身轉。探爪時臂要伸直，另一臂則曲時，微微後拉，動作要輕柔有力。

第三式：上天入地

    兩腳並立，兩臂高舉於頭側上方，掌心向前，仰頭時深深吸氣，再彎腰呼氣，兩腿站直，兩手手指（掌）觸地……。如此重覆動作。猶如龍行天上，上天入地，最後直立站好。行此式要身心放鬆，特別是腰部要放鬆。舉臂時深深吸氣，彎腰時隨即呼氣。

第四式：神龍拜佛

    兩腳開立，略寬於肩。左腳橫立，兩手十指在身後相扣，仰頭舉臂，深深吸氣，再彎腰呼氣，兩腿站直，上身慢慢下沉，同時深呼深吸，將身體逐漸下沉，頭盡量貼近腿部，一拜三沉。再仰頭吸氣，緩緩直身，如此重覆三次，然後換腿，成右腳橫立，……一拜三沉。行此式，行功動作要輕柔緩慢，不要一沉到底，而是一拜三沉，這是神龍拜佛。

第五式：下拜觀音

    兩腳分立，略寬於肩，兩腳橫向，成一字型。兩手十指在腹前交叉相扣，保持平衡，然後慢慢下蹲，深呼深吸，蹲至下位，再雙掌上翻，於胸前合十，謂之拜觀音。再慢慢站起，十指相扣，平緩呼吸站好，如此重覆三次。行此式，年老體弱者，腳成一字難以做到，可適當斜立，必須保持平衡。動作一定不要快，而是緩蹲緩起。

第六式：九拜九宮

  　兩腳並立，兩臂下垂，一拜九宮，吸氣聳肩，縮脖閉眼，然後撅動嘴巴，牽動鼻子，輕輕合目，眼簾張弛，再放鬆呼氣，用力把肩下沉，把脖上挺，眼皮上提，猶如使勁瞪眼。重覆動作至九拜九宮，最後直立站好。行此式，主要是張弛臉部五官、挺伸脊柱，行功時可能觀到光、景。

第七式：鳳擺青蓮

    兩腳分立，左搖右擺，脊柱、腰胯一起搖擺，兩臂隨之自然擺動，鳳擺青蓮，春風得意。

第八式：龍掌行風

  　兩腳分立，馬步蹲襠，雙手握拳，置於腰際，拳心向上，向前衝拳，拳心向下，隨即扭轉，拳心向上，稍停一下，收回雙臂，置於腰際，拳心向上，如此重覆動作。然後開拳成掌，手指向上，掌心朝前，十指斜對，向兩側撥雲，兩掌劃圈後回到腰際，向前出掌，如此重覆動作。行此式，出拳（出掌）要急，出拳後立即翻拳，回臂要緩。

第九式：崑崙貫頂

　　兩腳並立，龍爪抱月。翻掌，掌心向下，兩臂向兩側展開，至展平時，輕扭脊柱，帶動肩臂，旋掌吸氣，掌心向上，雙臂上舉，上合九天，至頭頂上方，立掌相對，再翻掌下落，掌心向下，沉氣直貫湧泉。雙掌自頭頂，額前，體前下落，崑崙貫頂，至腹部時，呼氣，雙臂外展，掌心向下，至體側後擺，掌心向後，仰頭吸氣，雙臂後擺至最高點時，旋掌，掌心向前，雙臂前擺呼氣，正頭，兩臂上擺，掌心向上，吸氣，兩臂上擺，高高舉至頭上，扣掌，掌心向下，中指輕勾，雙掌下按，崑崙貫頂，兩掌緩緩下落，至腹前時，吐氣，龍爪抱月。如此重覆三次。行第九式是相應於天以獲取加持收功的一種形式，意在天人合一。如單行此式，對祛病，對高血壓、心臟病，亦有良好的作用。