清風淡雲的部落格

2．行功要領

第一式：搖首紅塵

在“兩腳並立，兩臂下垂”的口令詞中，取好姿勢，兩腳不

要成外八字，下垂的手指不要彎曲。在身心放鬆，慧日當空光明

普照的意境下，開始做九陽基訓第一套的動作。

聽到“低頭吐氣”口令詞之後，進行呼吸的火候訓練。頸椎

和胸椎的動作，均要與呼吸的動作相協調。呼吸的週期如下：

吐氣(低頭)─吸氣(揚首)─屏氣(揚胸)─沉氣(頭正)─吐氣(低頭)。

耳聽樂曲旋律，按上述周期重覆九次。

做胸椎後彎動作時，兩肩向後夾，帶動胸椎向後彎並塌腰(臀

部微撅，不可挺肚子)，意在打通夾脊關，通胸椎。

聽到“頭向左轉”口令詞時，以頸為軸，把頭緩緩向左轉，

同時吸氣，吸足氣。把頭轉到左後方不能再轉時，身體不轉，屏

氣。

聽到“回首向前”時，緩緩把頭轉向正前方，低頭吐氣。

聽到“頭向右旋”時，吸氣塌腰，其後的要領同上。重覆三

次後，鬆肩塌腰。

聽到“向左歪頭”時，頭歪向左肩，平緩呼吸。“向右歪頭”

的要領與此相同。重覆三次後，頭正頸直，鬆肩塌腰。

聽到“低頭右旋”口令詞時，頭低到下巴能碰到胸骨後向右

旋轉。頭像一個實心球，輕柔緩慢地繞著頸椎在肩上滾動轉圈。

由前往後旋時吸氣，由後往前轉時呼氣，先吸後呼。轉速不要過

快，轉的幅度盡量大一點。借助頭部的重量，自然地帶動整條脊

柱扭動。重覆九次後，頭正頸直，鬆肩塌腰。

“低頭左旋”的要領相同，方向相反。重覆九次後，頭正頸

直，鬆肩塌腰。

第二式：白娘搖船

聽到“龍爪點肩”時，雙手五指尖靠攏，形成空心的龍爪狀，

輕輕點觸在兩肩峰上，兩肘在胸前盡量靠攏。

聽到“向後搖旋”時，龍爪不離肩，兩肘向上向後搖旋。向

後搖旋時，有個擴胸放鬆夾脊動作。擴胸後，兩肘自身後向下向

前搖旋，回到開始時兩肘向前的位置。按上述要領反覆做向後搖

旋的動作。在搖旋的過程中，按口令詞做展胸、鬆頸、鬆肩、鬆

胸、鬆腰、鬆胯等動作。聽到“三搖向前”時，將兩肘搖至胸前

停住。

聽到“向前搖旋”時，兩肘向下向後轉圈搖旋。動作要領和

“向後搖旋”相似，只是旋轉的方向正好相反。

向後、向前搖旋十二次以後，鬆肩垂臂，平緩呼吸。

第三式：回頭一笑

兩腳擺開比肩稍寬，腰向左擰時，把右手掌輕按左肩，左手在身後用手背靠右胯，輕輕用力，平和呼吸配合做動作。頭向左

後方看時，左右肩稍向後振，隨著胸椎的向後轉動，自然地帶動

脊柱像扭麻花式的向後扭動。口令詞中的“回頭一笑”，是指放

鬆面部肌肉，頭轉向後方時，臉上顯出發自內心的微笑。

當聽到“轉腰右擰，頭向後看”口令詞時，動作要領同上，

方向相反。“兩手交錯”是指用左手按右肩，右手從後面用手背

靠左胯。

聽到“再向左擰，回頭一笑。又向右擰，回頭一笑”的口令

詞時，動作要領與上述相似，重覆做二次。

聽到“兩手放開，左右輕輕擰腰，擰來擰去，回頭一笑”時

雙手下垂，隨腰的左右擰動在體前體後圍繞身體飄動。向左邊飄

時，順勢輕提右肩，帶動脊柱向左後方扭動。向右飄時，動作相

反。

第四式：神龍沖天

行此式時，兩腳並立，兩手似龍爪狀上提至腋下，上提時直

身呼氣，頭向前傾，脊柱自然地向後弓起。下按時手掌平行於地

面，手指向前，邊下按邊仰頭吸氣，挺胸，胸椎自然向前弓起。

兩手下按到快伸直時，用暗勁(內力)用力往下按，身體則往上竄，

頭向後仰，好似神龍往上沖，直沖宵漢！上沖時繼續吸氣。

按上述要領重覆動作，脊柱隨和，前彎後彎。意念下按36

次，實際做時不需計數。

聽到“兩掌自兩肩橫向推出，收回”口令詞時，兩掌心向外，

手指向上，邊往兩肩外橫推，邊仰頭吸氣，脊柱向前挺胸。當兩

手快推平時，加暗勁往外推，然後將兩手輕輕收回，手指虛握成

空心龍爪，掌心向下，脊柱自然向前彎，呼氣，將虛握的龍爪收

至兩腋下。

重覆動作，一推一收，如神龍沖天。

當聽到“兩臂下飄至身後”口令詞時，兩臂下飄至身後，吸

氣塌腰，兩手在身後疊交而不相觸。然後，兩臂從體側飄向頭頂，

吸氣，手背向上，至頭頂上方時，兩手背相對而不相觸。再從兩

側飄下，呼氣，飄至身後疊交。重覆動作，上下飄落。注意此時

的口令詞不是“神龍沖天”，而是“神龍飛天”。

聽到“兩臂飄到腹前，呼氣”，口令詞時，動作與上述類似。

重覆動作，上下飄落，一呼一吸，神龍飛天。

此式意在把脊柱和肩部肌肉群活動開。

第五式：烏龍盤柱

聽到“向右旋胯”口令詞時，將胯部圍繞人體直立時的中軸

線右旋，兩手輕按胯部，使臀部向右旋，並帶動脊柱隨之扭動，

成烏龍盤柱狀，旋的速度不要太快，一旋一旋，重覆進行。注意

使膝關節以下和胸部以上基本不動。

聽到“向左旋胯”口令詞時，改變旋胯的方向，動作要領相

似，重覆進行。

聽到“向右旋胸椎”口令詞時，兩手自然下垂，胸椎以上部

位向右繞胸椎旋轉。似漏斗狀，漏斗的尖頂在胸椎(位於心窩後

面) 。旋轉時必然會自然牽動整條脊柱，但在胸椎以上的烏龍盤

柱動作幅度大，胸部以下基本不動。向後旋時吸氣，向前旋時呼

氣。反覆進行。

聽到“向左旋胸椎”時，動作類似，旋的方向相反。重覆進

行。(此兩式均為自然呼吸)

聽到“向右旋腰”時，把旋轉的力點部位向下移至腰椎，以

頭劃圓，輕輕向右慢旋，腰部以下基本不動。重覆進行。

最後做向左旋腰的動作，要領同上。重覆進行。

此式對治療坐骨神經痛、腰椎病、胸椎病和頸椎病等均有很

好的療效。

第六式：神龍拜師

此式的預備姿勢是身體直立放鬆，兩腳並立，兩手下垂於身

後，手指交叉。

聽到“仰頭吸氣”的口令詞時，在仰頭吸氣的同時，手臂從

身後向上抬，成圓環狀。頭、胸向後仰，成反弓狀。做此式時，

要注意動作與呼吸的配合。其過程是：

仰頭(吸氣)─頭正直身(呼氣)─向前彎腰，臂在身後上抬

(平緩呼吸)─身體向腿部下沉(深呼深吸)─仰頭(吸氣)─直身放鬆(平緩呼吸)。(重覆三次)

聽到“左腿向前，邁出半步”的口令詞時，動作與呼吸配合

與上述類似。所不同的是左腿向前邁出半步後，向左腿彎腰，盡

量貼近左腿。直立後，把左腿收回原位。

聽到“邁出右腿”口令詞後，動作同上，左變為右。做完此

式時收回右腿，平緩呼吸，把交叉在身後的手指放開，兩臂下沉，

鬆肩塌腰。

此式意在活動腰部，並在脊柱前彎後彎中牽拉兩腿韌帶，同

時促進和改善大腦供血供氧的功能。

第七式：低位求仙

此式的預備姿勢是：腳並立，半蹲，手按兩膝，身心放鬆。

聽到“將膝蓋向右旋轉”口令詞時，兩手按兩膝向右旋轉，

帶動踝關節和膝一起旋。自然呼吸，慢慢旋轉，不慌不急。腳掌

和腳後跟用內力配合兩膝旋轉。往前旋時，双膝下彎，往後旋時，

双膝逐漸向上提。全身動作協調，保持穩定。反覆旋轉，低位求

仙。

向左旋轉的動作要領與上述相同。

做完之後直身站好，鬆肩塌腰。

此式對於治療膝關節、踝關節和坐骨神經等部位的疾病有很

好的效果。因為在双手按膝右旋和左旋的過程中，不僅使膝關節

充分活動開，而且帶動了踝關節(腳腕部位)、臀部的胯關節以及

脊柱下部的運動。這一系列的運動並非在常態下進行，而是行功

者進入功態後，在高能量的行功導引詞和音樂加持之下進行的。

效果當然大不一樣了！

第八式：舵工擺船

聽到“兩腿擺開，相距兩尺”時，男左腳向左跨出一大步(女

右腳向右跨出一大步) ，兩腿大約相距兩尺，兩臂上抬後，擴胸，

頭向後仰，兩臂在體前成圓弧狀下落，頭朝下擺動，兩手靠近，

從兩腿間通過，掌心向上，向後兜起，抬頭直腰直身。自由呼吸。

重覆做舵工擺船動作。注意上擺時擴胸，下擺時兩手後兜。

節奏可逐步加快。自由呼吸。

聽到“站好，兩腳並攏”口令後，做大虛無掌，轉入第九式。

此式意在活動腰部肌肉和筋骨，使脊柱前後活動，同時改善

頭部的供血供氧的功能，增加大腦對光爆的承受能力。

第九式：大虛無天

兩腳並立，兩臂向兩側展開，同時呼氣，展至與肩成水平時，

立旋掌，吸氣轉手心向上，手至頭頂時輕輕合掌，沉掌沉氣下行

至小腹前，分掌呼氣，向兩側展開，重覆上述動作。體弱者不做

沉氣動作。

握瑜伽拳，準備收功。

握瑜伽拳的要領：用大拇指扣無名指根，其餘四指握大拇指，

四指的前兩個指節在一個平面上，指尖不要往裡扣。

天封地固的要領：將握好的瑜伽拳（拳心向體）分別貼靠在

肚臍兩側，兩足並立，提肛縮腎吸氣，意念封固中脈兩端的天輪和海底輪。吸足氣，氣沉丹田，再呼氣。如是者七，盡可能體呼吸，少則做三次或五次。天封地固可封固住練功中所獲得的生命能量，使之不散失。

做完天封地固後，可參考下面七個程序繼續收功：

(1) 擦掌81次，把手掌和手背擦熱。

(2) 用双掌的勞宮穴照眼。兩手掌分別靠近兩眼的眉毛，手

指向上伸直，兩手不相觸，與臉部也不相觸。照眼時間約半分鐘。

(3) 擦臉兼梳頭36次。從下到上擦臉，從前到後，經頭頂擦

到頸部，双手輕柔有力。

(4) 捏摩兩耳36次。用拇指和食指捏住双耳廓，從上至下按

摩。耳上有許多與人體各部位相應的穴位。

(5) 按摩下迎香穴36次。兩手握拳後，分別伸出中指，食指

搭於中指上，用指尖點在鼻翼兩側的下迎香穴上按摩。

(6) 按摩禾膠穴36次。該穴位於鼻翼下沿，左右各一個。男

性用左手中指尖按摩左穴，女性用右手中指尖按摩右穴。

禾膠穴和下迎香穴均是通靈的穴位。

(7) 双掌捂腎，全身放鬆，內視腰部兩腎，以利於強腎健體。

若想堅固牙齒，收功時可增加叩齒36次的動作。

收功，睜開双眼。