清風淡雲的部落格

九陽功基礎訓練

第一套 神龍出山

1．行功導引詞

第一式：搖首紅塵

兩腳並立，兩臂下垂，慧日當空，光明普照。低頭吐氣，鬆

肩塌腰，仰頭吸氣，胸椎後彎，屏氣靜立，不慌不急，頭正沉氣，

氣沉海底，吐霧低頭，緩緩吐氣，把氣吐盡，輕緩舉頭，吸氣仰

首，屏氣揚胸，頭正沉氣……（重覆動作）。

緩緩吐氣，平和呼吸，不慌不急，鬆肩塌腰，頭向左轉，把

氣吸足，向左後看，大荒大漠，茫茫一片。回首向前，吐氣呼吸，

頭向右轉，吸氣塌腰，向右後看，森林群山，無際無邊。回首向

前，吐氣呼吸，目視遠方，一片汪洋，鬆肩塌腰……（重覆）。

向左歪頭，平緩呼吸，目視遠方，海天一片。向右歪頭，平

緩呼吸，目視遠方，茫茫海天。向左歪頭……（重覆）。

頭正頸直，鬆肩塌腰，低頭右旋，一呼一吸，低頭右旋，搖

首紅塵。低頭右旋，已過千年，低頭右旋，先吸後呼，無牽無連。

頭正頸直，鬆肩塌腰。低頭左旋，先吸後呼，低頭左旋，搖首紅

塵，低頭左旋，千年已過，低頭左旋，先吸後呼，低頭左旋，無

牽無連，低頭左旋，一吸一呼，低頭左旋，搖首紅塵。頭正頸直，

鬆肩塌腰，頭正頸直，鬆肩塌腰。

第二式：白娘搖船

龍爪點肩，兩肘向前，輕輕點觸。向後搖旋，二搖展胸，三

搖鬆頸，四搖鬆肩，五搖鬆胸，六搖鬆腰，七搖鬆胯，八搖用力，

九搖大旋，一搖渡江，二搖渡關，三搖向前，向前搖旋，二搖用

力，三搖用勁，四搖大旋，五搖脫險，六搖平安，七搖江心，八

搖入海，九搖汪洋，一搖一度，二搖二度，三搖停住。鬆肩垂臂，

平緩呼吸，平緩呼吸。

第三式：回頭一笑

兩腳擺開，腰向左擰，右手按左肩，左手從後面靠左胯，輕

輕用力、平和呼吸，頭向後看，回頭一笑。轉腰右擰，頭向後看，

兩手交錯，右肩後振，輕輕用力，回頭一笑，再向左擰…（重覆）。

兩手放開，左右擰腰，擰來擰去，回頭一笑。左右擰腰，雙

手飄飄，擰來擰去，回頭一笑。

第四式：神龍沖天

兩腳並立，兩掌自腋部下按，下按時仰頭吸氣，上提時直身

呼氣，按36次。開始下按，不用計數。用力下按，身體上竄，

用力下按，脊柱隨和，前彎後彎，神龍沖天……（重覆動作）。

兩掌自兩肩橫向推出，收回，再推出，用力推，輕輕收，推

時仰頭吸氣，收時前彎呼氣，一推一收，神龍沖天……（重覆動

作）。

兩臂下飄至身後，塌腰，兩臂從兩側飄向頭頂，吸氣，從兩

側飄落呼氣至身後，上下飄落，鬆肩塌腰，上下飄落，神龍飛天

……（重覆動作）。

兩臂飄到腹前，呼氣，展臂時吸氣，擺平時再下飄呼氣，上

下飄落，一吸一呼，輕輕飄落，一吸一呼，神龍飛天……（重覆

動作）。

第五式：烏龍盤柱

兩臂下垂，向右旋胯，脊柱隨之扭動。兩手輕按胯部，一旋

一旋，不要太快，向左旋胯，脊柱隨之扭動，烏龍盤柱……（重

覆動作）。向右旋胯，不要太快，向左旋胯，烏龍盤柱……（重

覆動作）。

向右旋胸椎，兩手鬆開，自由垂下，右旋胸椎，向右旋胸椎，

烏龍盤柱……（重覆動作）。向左旋胸椎，左旋胸椎，烏龍盤柱…

…（重覆動作）。

向右旋腰，輕輕慢旋，……（重覆動作）。

向左旋腰，輕輕慢旋，……（重覆動作）。

第六式：神龍拜師

兩手放在身後，手指交叉。仰頭吸氣，直身呼氣，向前彎腰，

手臂上抬，平緩呼吸，平緩呼吸，深呼深吸，深吸深呼，深呼吸，

身體下沉，身體向腿部下沉。仰頭吸氣，慢慢直身，平緩呼吸。

仰頭吸氣，彎腰呼氣，手臂上抬，身體下沉，深呼深吸，身體下

沉，身體放鬆。兩臂上抬，仰頭吸氣，直身，平和呼吸。仰頭吸

氣，彎腰呼氣，身體下沉，兩臂高抬，身體下沉，深深呼吸，身

體下沉，手臂上抬，身體下沉。仰頭吸氣，直身，平緩呼吸。

左腿向前，邁出半步，仰頭吸氣，向左腿彎腰呼氣，手臂上

抬，身體貼近左腿，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，

手臂上抬，身體下沉。仰頭吸氣，直身，收回左腿，平和呼吸。

邁出右腿，仰頭吸氣，彎腰呼氣，身體下沉，貼近右腿，深

呼深吸，手臂上抬，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，身體放鬆，

身體下沉。仰頭吸氣，直身，收回右腿，平緩呼吸，兩臂下垂。

第七式：低位求仙

兩腳並立，半蹲，兩手按住兩膝蓋，向右旋轉，向右旋轉，

慢慢旋轉，不慌不急，慢慢旋轉，不慌不急，低位求仙。向左旋

轉，向左旋轉，慢慢旋轉，不慌不急，低位求仙，向左旋轉。站

好，直身。

第八式：舵工擺船

兩腿擺開，相距兩尺，兩臂上抬，手掌向前，向下兜起，腰

部放鬆，向下擺動，頭朝下擺動，不斷擺動，上下擺動，舵工擺

船，上下擺動，舵工擺船，上下擺動，舵工擺船，舵工擺船。站

好，兩腳併攏，做大虛無掌，兩臂展開，做大虛無掌。

第九式：大虛無天

兩臂展開，揮旋大虛無掌……準備收功。