清風淡雲的部落格

做事積極認真，做人輕鬆自在，

業餘多練神功，健康品質保持在最佳水平；

人身難得，把握當下，讓生命光彩亮麗！

 －願共享之－

九陽神功行功基本通則

為使行功動作與意境達到統一，行「神功」者須掌握四條基本通則：四到位。

一是要心相應，即心到位：這是「神功」功法的核心。沒有相應，不是行功而是行拳或體操。故，在行功時，一定要身心放鬆，聆聽錄音，跟隨錄音導引詞和樂曲聲，專注投入。

二是行功動作要展示出「神功」之神韻：時而虔敬專注、頂天立地，時而輕柔緩慢，時而剛勁野蠻，不可一世。動作要舒展大方，適可而行。行功者只要自己感到肌肉筋骨的拉伸，「叫上勁了」，就是到位了。

三是行功不能只看動作幅度的大小，裡面有個「小勁」。有些動作要有「小勁」，如脊柱微甩，手指輕勾、輕點等。「小勁」給上了，就叫到位。

四是呼吸的火候到位。該用武火（胸式呼吸）時要給足量，量不足為不到位，量過為越位，武火必須配合在動作叫勁時，才有最佳效果。呼吸中的吸氣、屏氣、沉氣、吐氣，均須按錄音導引給足。（有高血壓、心臟病或身體狀況不佳者，剛開始練功時呼吸無法到位不用勉強，斟酌身體狀況輕吸輕呼即可）

在功法上，武火是上能量，上高度，文火是調整。而文火、武火，即火候控制，是通過呼吸進行調整的，猶如煉劍過程中的風箱。故在功法上習慣借用煉劍術語，「火候」，來描述行功過程中對能量的控制。

行功導引詞中之用語解析：

練功以「鼻吸口吐」，嘴唇微開讓氣自由出入，保持身心輕

鬆，每一動作並以柔勁代替蠻力去湧動、蠕動整條脊椎。

兩腳併立、兩腳擺開：必需保持兩腳平行。

垂簾合目：眼睛微閉，專志投入。

目視遠方：指以「眉心」觀，非張開眼睛目視。

平緩呼吸：指「腹式呼吸」屬(文火)－吸氣時腹部脹大，

吐氣時腹部凹陷。

深吸深呼：指「胸式呼吸」屬(武火)－先收小腹，把氣吸足，

儘往上提，氣存胸腔(屏氣)－

往下沉氣－屏氣數秒鐘(腹部

脹大)－吐氣(腹部凹陷)。

仰頭吸氣：仰頭，吸氣時要收腹(作胸式呼吸)，把氣吸足，

同時胸椎後彎（擴胸），雙肩再輕輕向後一夾，

吸足氣後，慢慢把頭、胸回正，不要呼氣，把氣

下沉海底，然後再用嘴吐氣，把氣吐盡。

低頭吐氣：肩膀不要向前彎，只脖子往下壓，吐氣讓腹部凹

陷。

鬆肩塌腰：提肛夾臀，臀部微翹，不可挺肚子，上身挺胸，

膝蓋微鬆；讓脊椎保持在最正順姿態。

1.脊椎健康是長壽之道，脊椎不良是萬病之源。

人體之五臟六腑附掛於脊椎，只要脊椎調整正順、保持最佳彈性筆直並配合正確呼吸方法，讓氣能量深入脊椎，即可從根本改善體質。

2.脊椎拉伸配合正確呼吸，可活化五臟六腑及體內細胞，快速提高人體之生命能量，幫你達到怯病強身、抗老回春、瘦身美容、延年益壽之效果。

3.身體愈健康，頭腦愈清新，生活品質及工作能量從而提升。

4.由內而外日益青春有活力的變化讓您更有自信，生命更光彩。